Was Deine Depression Dir sagen will

Was Deine Depression Dir sagen will

Ich habe recht lange gebraucht um überhaupt zu akzeptieren, dass ich eine Depression habe. Dies zu akzeptieren war der erst Schritt um zu folgender wichtiger Erkenntnis zu gelangen. Diese Einsicht halte ich für fundamental wichtig um den ersten Schritt raus aus der Depression zu gehen. In einigen der Punkte wirst Du Dich sicherlich selbst wieder finden.

Was will Deine Depression Dir sagen?

  • dass mit Deinem Leben etwas nicht in Ordnung ist
  • dass Du an Deinem Leben etwas verändern musst um wieder gesund zu werden
  • dass Du zu schnell, zu hektisch, zu arbeitsreich, zu extrem gelebt hast
  • dass Du Deine Gefühle verdrängt und diese nie angeschaut hast
  • dass Du negative Emotionen nie zugelassen hast
  • dass Du zu vieles in Deinem Leben übertrieben hast
  • dass Du mal einen Gang runter schalten musst
  • dass Du Dich mit Deinem Inneren und Deinen Gefühlen beschäftigen musst
  • dass Du zu extrem gearbeitet hast
  • dass Du viel zu viel Stress hattest
  • dass Du viel zuwenig geschlafen hast
  • dass Du Dich viel zu ungesund ernährt hast
  • dass Du Dich viel zu wenig bewegt hast
  • dass Du Dir zu viele Sorgen gemacht hast
  • dass Du zuviel Alkohol getrunken und zuvíel geraucht hast
  • dass Du für zuwenig Entspannung gesorgt hast
  • dass Du zuwenig für Dich selbst gelebt hast
  • dass Du Dich zuwenig um Deine eigenen Bedürfnisse gekümmert hast
  • dass Du immer nur für andere da warst
  • dass Du nur noch funktioniert hast, anstatt zu leben

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Ich habe vergessen meine Antidepressiva zu nehmen

vergessen Antidepressiva zu nehmen

Wenn Du vergessen hast Deine Antidepressiva zu nehmen und unschöne Symptome auftauchen, solltest Du auf keinen Fall die doppelte Dosis Deiner Medikamente nehmen (also nicht die verpasste und die neue Dosis des Tages zusammen) sondern nimm einfach Deine normale Tagesdosis gegebenenfalls etwas früher am Tag, falls notwendig. Und mach ab da wieder ganz normal weiter. Die doppelte Dosis zu nehmen verchafft Dir keinen Vorteil, im Gegenteil, es kann Dir noch mehr Probleme bereiten wenn Du mit der verpassten Einnahme Deiner Antidepressiva dann das Doppelte nimmst. Also einfach wieder ganz normal weiter nehmen. Weiterlesen

Wie lange dauert eine depressive Episode?

Dauer einer depressiven Episode

Wenn man sich im Internet auf die Suche nach der Dauer einer depressiven Episode macht, trifft man auf unterschiedliche Angaben, die sich aber in einem ähnlichen zeitlichen Rahmen bewegen. Die meisten schreiben von einer Dauer von sechs bis acht Monaten einer durchschnittlichen depressiven Episode.

Leider unterscheidet sich der Verlauf einer Depression von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Meine erste Depression dauerte insgesamt zwei Jahre bis es wieder gut war. Wenn eine depressive Episode länger als zwei Jahre andauert und sich die Symptome oder Tiefs regelmäßig wiederholen spricht man auch von einer Dysthymie. Weiterlesen

Omega 3 Fischöl bei Depression

Omega 3 Fischöl

Ich bin zuerst über zwei Bücher auf die Idee gestoßen, Omega 3 Fischöl gegen Depressionen zu nehmen. Das erste Buch behandelte die Wirksamkeit von Omega 3 laut verschiedener Studien und das zweite Buch beschreibt, auf welche Aspekte man bei der Qualität des Omega 3 und der Dosierung achten muss.

Die Studienlage zur Wirkung von Omega 3 Fischöl ist insofern positiv, dass es sich als wirksamer als ein Placebo gegen Depressionen herausgestellt hat. Eine Anzahl an Studien hat herausgefunden, dass die Omega 3 Variante EPA (Eicosapentaensäure) gegen Depressionen hilfreich sein soll wobei die Variante DHA (Docosahexaensäure) keinen Einfluss auf die Depression hat. Mehrere Studien empfehlen, dass entsprechende Omega 3 Fischölprodukte, die man gegen Depressionen einnimmt, mindestens einen Anteil von 60% EPA haben sollen. Weiterlesen

Wieder Land sehen – Erste Hilfe bei einer akuten depressiven Episode

Erste Hilfe bei Depressionen

Wenn Du gerade ganz frisch in eine depressive Episode geraten bist und die Welt für Dich nur noch hoffnungslos, trostlos, schwarz und dunkel aussieht und Du gerade überhaupt nicht daran glauben kannst, dass es jemals wieder besser werden soll, und Du Dir übertrieben große Sorgen um Deine Verpflichtungen und um Deine Zukunft machst, dann sollen Dich diese Erste Hilfe Tipps dabei unterstützen, wieder den ersten kleinen Funken Hoffnung zu bekommen, den Du brauchst, damit es wieder aufwärts gehen kann: Weiterlesen

Depressionen und Panikattacken – meine Geschichte

Meine Depressionsgeschichte

Hier erzähle ich meine Geschichte, wie es zu meiner ersten Depression und acht Jahre später zu meiner zweiten Depression kam. Und wie ich da wieder herausgekommen bin.

Wichtig für Dich ist dabei das Fazit der Geschichte und mein Hinweis für Dich: Höre auf Deinen Körper wenn er Dir Signale sendet. Übergehe diese Signale nicht einfach. Schau Dir an, was Dein Körper Dir sagen will. Hätte ich auf meine Körpersignale gehört, wären mir wahrscheinlich beide Depressionen erspart geblieben. Weiterlesen

Bücher, die mir bei meiner Depression am besten geholfen haben

Bücher gegen Depressionen

In diesem Artikel möchte ich Dir die Bücher vorstellen, die mir am meisten beim Bewältigen meiner Depression geholfen haben und die Dir hoffentlich genauso gut helfen werden wie mir. Ich habe insgesamt bestimmt über 100 Bücher zum Thema gelesen, immer verzweifelt auf der Suche nach einer schnellen Lösung. Doch so richtig schnelle Lösungen bei Depressionen gibt es leider nicht. Heute habe ich ein Recht umfangreiches Wissen über Depression und Behandlungsmöglichkeiten und kann besser beurteilen was hilft und was nicht und Dir damit diese Bücher guten Gewissens empfehlen.
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Dinge die manchmal helfen wenn Du Depression hast

Hilft gegen Depressionen

Ich habe diesen Artikel, den ich persönlich sehr gut und informativ finde, von Scott Alexander, aus dem Englischen übersetzt. Den original Artikel findest Du hier. Der Beitrag ist recht lang, aber es lohnt sich auf jeden Fall ihn zu lesen wenn Du eine Depression hast.

Einige meiner Freunde, die an Depressionen leiden, haben mich um meinen Rat gefragt.

Meine Empfehlungen werden den offiziellen wissenschaftlichen Empfehlungen unterlegen sein aber Du wirst wahrscheinlich die offiziellen wissenschaftlichen Empfehlungen sowieso nicht lesen, sondern eher diesen Text hier. Nur damit das klar ist, alle Meinungen in diesem Artikel sind meine eigenen Ansichten und nicht die Ansichten des Krankenhauses für das ich arbeite, sie stellen keine offizielle ärztliche Empfehlung dar und ich bin bekannt dafür an wilden experimentellen Ideen für mein eigenes Wohl interessiert zu sein. Du liest diesen Artikel auf eigene Gefahr. Ich bin derzeit noch Assistenzarzt (also noch ein ganz junger Doktor) und meine Erfahrungsschatz ist noch klein verglichen mit Experten mit großer Erfahrung. Weiterlesen

Depressionstest online – Bin ich depressiv?

Depressions-Test

Fühlst Du Dich in letzter Zeit antriebslos, schwach und niedergeschlagen? Sieht die Zukunft für Dich schwarz, trostlos und dunkel aus? Hast Du diffuse Existenzängste oder Ängste vor allem und jedem? Hast Du Angst, dass Du so wie Du jetzt bist, nicht mehr normal bist? Dass das nicht nur ein kurzzeitig vorübergehender Zustand ist sondern schon länger andauert? Dieser Depressions-Test kann Dir eine erste Orientierung bieten, ob Du eventuell von einer manifesten Depression betroffen bist. Weiterlesen

So findest Du einen guten Psychotherapeuten

Einen guten Psyhotherapeuten finden

In diesem Artikel schildere ich meine Erfahrungen, wie man am besten einen guten Psychotherapeuten findet.

Zu Beginn meiner zweiten Depression war ich überzeugt davon, dass ich Hilfe brauche und nicht nocheinmal allein und ohne Hilfe durch die Depression gehen kann, wie bei meiner ersten Depression vor elf Jahren. Ich war direkt nach meinem Zusammenbruch bei einem Psychotherapeuten gelandet, der gleich in der Nähe meiner Wohnung seine Praxis hatte. Ich konnte sofort zu ihm kommen und er hatte auch sofort einen Therapieplatz für mich frei. Was am Anfang als einfach und Glücksfall erschien hat sich dann etwas später als großer Fehler herausgestellt. Das Verhältnis zu diesem Psychotherapeuten hatte sich immer negativer entwickelt und heute würde ich sogar sagen, dass es der schlechteste Psychotherapeut der Stadt ist. Weiterlesen

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